Entrenamientos de piernas: la forma de obtener piernas fabulosas

Los ejercicios físicos de piernas son en realidad una agrupación de movimientos / acciones destinados a concentrarse en varios métodos distintivos de masa muscular mientras se encuentran en las piernas, principalmente glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, bíceps femoral, abductores de piernas gluteospoderosos.com, aductores de piernas y pantorrillas. Algunas rutinas de entrenamiento de piernas hacen el trabajo correctamente en muchos de esos lugares, aunque otras están hechas especialmente para enfocarse en el espacio o la técnica de una persona.

Descubrirá algunas rutinas de entrenamiento de piernas que pueden llevarse a cabo en su casa con dispositivos mínimos o sin ellos. Los principales entre estos son generalmente estocadas y cría de terneros. Para tratar de hacer una estocada correcta, básicamente, párese derecho y luego avance un poco, aunque con el pie trasero plantado, doble la rodilla delantera al ángulo de 90 grados, luego empuje hacia atrás en un lugar de pie y luego alterne las piernas. Para aumentar la resistencia, mantenga una pesa con el peso corporal deseado en todas y cada una de las manos. El aumento de la pantorrilla se puede lograr en cualquier escalera; solo párate con los dedos de los pies dentro de la acción y empuja tu peso corporal hacia arriba, luego deja que bajes en términos de lo que puedas, luego usa tus pantorrillas para elevarte una vez más. Las pesas se pueden utilizar para incluir el peso corporal en este ejercicio además, pero para las personas que buscan los mejores resultados finales, un dispositivo de elevación de la pantorrilla puede ser la suposición más beneficiosa.

En cuanto a las rutinas de entrenamiento de piernas mejoradas mecánicamente, las más sencillas y las mejores son: sentadillas, prensas de piernas, extensiones de piernas y flexiones de piernas. Todas estas rutinas de ejercicio de piernas necesitan productos, sin embargo, compensan al proporcionar las mejores sesiones de ejercicio. La sentadilla se termina usando una barra con pesas dentro de los hombros e inclinándose hacia arriba hasta que la mejor de las piernas esté paralela al suelo, luego empujando nuevamente a una posición de pie después de mucho más. Cuando las sentadillas se pueden realizar sin mucho más equipo en comparación con la barra y las pesas, asegúrese de que haya un observador presente para este tipo de levantamiento libre potente. Para las personas que hacen el trabajo solos, un equipo en cuclillas o un bastidor para sentadillas / potencia es crucial para mantener la protección. Las prensas de piernas se replican sustancialmente en el movimiento de una sentadilla, aparte de que el levantador se sienta o se acuesta y presiona el peso corporal junto con las piernas. Al igual que con la sentadilla, la pierna debe estar en un ángulo de 90 grados antes de presionar hacia arriba. Un equipo de prensa de piernas proporciona numerosos beneficios adicionales de la sentadilla sin estresar la espalda nuevamente. Las extensiones de piernas se llevan a cabo sobre una máquina de extensión de piernas enganchando los dedos debajo de la almohadilla del rodillo y aumentando las piernas hacia afuera, presionando el peso corporal especificado durante el proceso. Este ejercicio es especialmente bueno para aislar los cuádriceps. Por último, los rizos de las piernas tumbadas se hacen sobre un banco que tiene una extensión de flexión de piernas. Mientras está boca abajo en el banco, enganche los pies debajo de la almohadilla de rizo y riegue las piernas, así como el peso corporal, hacia arriba y hacia atrás para disminuir la espalda nuevamente. Establezca la carga poco a poco y de manera constante para evitar lesiones personales.